t 5

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]

Oto regulamin REGULAMIN EKSTRAKLASY SFD REGULAMIN WYBORU SKŁADÓW: 1. Każdy uczestnik wybiera czterech zawodników – jednego bramkarza, obrońcę, pomocnika napastnika (w razie wątpliwości pozycję zawodnika ustalamy wg strony www.transfermarkt.de) 2. Wybierać można zawodników występujących w klubach polskiej T- Mobile Ekstraklasy. 3. Każdy [...]

Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]

Środa DNT Nogi wreszcie równomiernie zakwaszone, klata jeszcze trzyma. Ogólnie dzisiaj off, jednak większość dnia na nogach, więc dałem trochę więcej kalorii. DIETA: I. 200g serka wiejskiego, 30g migdałów, 30g wiórek kokosowych, 10g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego II. 100g twarogu, brzoskwinia, 25g orzechów laskowych III. 5 jajek, 150g [...]

Wtorek DT Góra klaty mocno zdomsowana, biceps też czuć. DIETA: I. 5 jajek, 10g masła klarowanego, 10g migdałów II. 400g szynki wieprzowej, 100g pęczaku III. 150g twarogu, 40g oleju kokosowego, 15g kakao IV. 100g twarogu, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego RAZEM: 2550 kcal, 192g B, 148g WW, 130g T Na zdjęciu twaróg i czekolada z oleju kokosowego [...]

Tylko ja nie chcę mieć narzucone co i ile mam jeść, rozkład b/t/w. Po prostu chcę wyjść na tą chwilęz tej okropnej choroby ! Dziś niestety znowu to samo. 5:30 - jak już wcześniej wspomniałem. 8:30 - jak już wcześniej wspomniałem. 11:30 - jogurt naturalny 430g, bez cukru, bardzo gęsty z Bakomy 14:00 - ziemniaki (oczywiście bez sosu .. ), kotlet [...]

Kupiłem takie pieczywo: Firmy - Mestemacher, pieczywo pełnoziarniste - cztero-zbożowe. 100g/191 kcal, B-5,3 T-2,8 W-31 W składzie nie ma nic na temat karmelu oraz zakwasu.. Jutro przepiszę Wam skład, bo już dziś strasznie zmęczony. Zrobiłem nuttellę z przepisu z działu kuchnia. Wyszła nieziemsko ! Zrobiłem z: 60 g odżywki waniliowej (WPC ta [...]

dziś poszłam do sklepu i sie zasiedziałam patrze na zegarek a tu 13 30!!! 15 minut spoznienia (posilek jem 13 15) zanim bym doszla do domu i ugutowała kasze to by bylo zapozno.. i co kupilam? co bylo pod reka? sliwki.,... B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g [...]

na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]

dobra tak zrobię...już przeczesuję info na temat treningu . właśnie zamiast omleta na patelni (te same skladniki plus mala lyzeczka miodu i kawa) upieklam ciastka przepis: 40 g maki razowej mala lyzeczka miodu 1 zoltko 2 lyzki kawy zbozowej przemielonej na pyłek(ja mam taka co 2 lyzki zawieraja 2,5 wglowodanów) wszystko wymieszać aż wyjdzie [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

prowadzę na kartkach bo nie moge zapisac w vitalmaxie.. ale ja na biezaco codziennie jem inaczej ale tak zeby zachować kcal i BTW... jutro ropisze co zjem przez caly dzien co do gram ale mam tak? B 140 T 70 W 160 lu dziekuje , jutro rano wrzuce ci co zjem zeby bylo ladnie bo gdzies zapodzialam kartke

Ewelinko, z Tomkiem bodajże parę dni przed jego występem w Grand Prix Szwecji. tancerko - no dokładnie, musisz na spokojnie sobie przeczytać i podjąć decyzję jakąś. Węgli swoją drogą wcinasz tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś [...]

no, ale na kaloryczność aż tak nie patrz.... ja w ogóle tego nie liczę liczą się tylko ilości b/ww/t uwierz mi a na końcu zwłaszcza białka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 11:13:30

Dziesiejsza dieta: I przedtreningowy 20 g oliwy (fuj nienawidze!!!!, ale jem - oliwa psuje tylko smak, potrawa jest gorzka ) jablko 170 g, jaja 180 g, do smaku pieczarki, gouda 100 g II po treningowy odzywka bananowa, kasza 50 g burak 100g III wloskie orzechy 16 g brokuly 100 g kura 200 g IV kura 156 g orzechy laskowe 26 groch zielony V twaróg 80 [...]

kochane moje nie dostlam ani jednego zdjecia oka! i czekam nadal asariah...wlasnie przez ta pracę nieraz nie zdazam zjeść.. ale staram się...noi zdarza mi sie ze podjadam... jak to sie rozlatuje? a kto odpadl? wiem ze laurynka nie prwadzi juz blogaska... moze bede zagladać ,...ale na prewno do ciebie... widzisz falka zoabcz jak ja mam czas w [...]

Tym razem poprawilismy nieco składniki: Ciasto wydawalo mi sie za slodkie, wiec dalismy tylko ok 10 tabsow slodzika, zamiast Danio jest teraz serek homo naturalny (7,5%), zelatyny jest mniej (ok 20g), zeby konsystencja masy byla troch bardziej luzna, nie ma aromatu waniliowego, ALE: do spodu dodalismy 15g WPC czekoladowego, a do masy 15g WPC [...]

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹ szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna. Dla [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-vs-TJ-Dillashaw-1024x577.png Fot. UFC Transmisja gali UFC on ESPN+ 1 przyniosła stacji ponad pół miliona nowych subskrybentów Sukces pierwszego eventu transmitowanego za pośrednictwem platformy ESPN+. W miniony piątek i sobotę platforma ESPN+ zyskała 568 000 nowych subskrybentów – z czego 525 000 [...]